Dlugo mnie nie bylo. Czasu na nic nie mam, sily tez malo ostatnio. Treninig z piatku odbyl sie w sobote. Dodatkowo trening wczorajszy, ktory byl rewelacyjny moge tak powiedziec po dzisiajszym bolu w nogach. W niedziele byl grill, dodatkowo przez weekend wpadlo torszek smieci, pare (2x3male bardzo) kawalkow pizzy i piwko (2). A no i kawalek [...]
Czas na PODSUMOWANIE: 7.01.2013-24.03.2013 Trening dla zielonych Przez ten okres czasu, w każdym tygodniu ćwiczyłam 3x na siłowni,a wczoraj po raz ostatni robiłam trening dla zielonych. Bardzo mi się podobał, ale po takim czasie zaczął mi się już nudzić. Muszę przyznać, że jak patrzę w lustro to widać zmiany. Zanim wzięłam się za porządną dietę [...]
[...] ją wydłużyć, nie biegać po trawie oraz żeby linia trasy nie nachodziła mi się na siebie w jedną i drugą stronę /SFD/Images/2015/12/31/76703dc3b8e54ddaa057ca24b3c5f158.jpg trening siłownia - barki metodą dzwonnika, brzuch + próby pod konkurs krata na lato barki - metoda dzwonnika po zeszłosobotnim treningu barków po którym barki super [...]
[...] katowane w skali całego tygodnia. Póki co daję radę z regenerację a z nóg nie spada. Planuję w końcowym etapie wycinki tzn. 4-6 tygodni przed końcem zmniejszyć objętość w treningu nóg :-)) Z drugiej strony mówisz, że zawodnicy na 7-14dni przed startem w ogóle przestają ćwiczyć nogi. Nie wiem czy to jest porównanie dla mnie, bo ja się nie [...]
17.05.2015 Witam trening zrobiony :) dziś atakowałem nogi i brzucho. Nogi : Przysiady : 60kg x 10 100kg x 10 120 x 3 120x3 120x3 dropset 100 x3 60 x max wypychanie nóg na suwnicy 250kg x 10 290kg x 6(talerze mi spadły.. choojowa suwnica) 290kg x7 320kg x7 Przysiady na hack maszynie 30kg na strone x 5 jw 45 kg na stronie x5 55kg x3 wyprosty nóg [...]
[...] wypowiedziales J cos takiego bardzo motywuje do wpisów. Trening 15B http://www.sfd.pl/Te%C5%9Bcior%3A_Cp%2BTCM_by_ramboszcza_Mimo_wszystko%2E%2E_-t313216-s2.html poprzedni trening 15B 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 20-25-27kg 2 PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY SZEROKO <TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU> 20-25-30kg 3 MARTWY CIAG [...]
DZIEŃ 2 Witam, dzisiaj mam konkretne zakwasy po wczorajszym treningu:P widać udał sie, a chyba o to nam chodzi. DIETA 1.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 2.Płatki owsiane 100g, 4 jaja całe 3.Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g( na obiad była kasza, więc sobie nałożyłem zamiast tego ryżu) 4.4.Ryż 100g, Pierś z kurczaka 150g 5.Ryż 100, Pierś z [...]
[...] Witam wszystkich, nadszedł w końcu czas aby trochę się podmasować, bo chudo strasznie. Dziś tylko wrzuce post ze startem cyklu masowego, pierwszy dzień i trening będzie w niedzielę ;-) http://i46.tinypic.com/fyz9kl.gif Moje obecne wymiary to: wzrost: 182 waga: 77 pas: 73 talia: 74 klata: 100 barki: 113 biceps: 34 przedramię: [...]
22.02.19 Garmin kroki: 10 128 rozgrzewka: 10:12min, 87kcal, śr. tętno 146 trening: ok. 55min, ale zapomniałam wyłączyć aktywność od razu po skończeniu i naliczyło 1:00:53min, 315kcal, śr. tętno 123 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 15/15/15/15x31kg poprzednio 15/15/15/15x20kg hip thrust w oparciu o ławkę ze sztangą [...]
[...] dołączenie do forum, żeby też mogła korzystać z wiedzy bardziej doświadczonych, ale na razie się nie daje. Garmin kroki: 11 712 rozgrzewka: 10:08min, 101kcal, śr. tętno 163 trening: 1:14:39min, 407kcal, śr. tętno 128 trening B 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad bułgarski 15/15/15/15x2kg na każdą stronę 12/12/12/15x1kg 15/15/15/15x0kg [...]
10.04.19 Garmin kroki: 16 002 rozgrzewka: 10:05min, 89kcal, HR 147 trening: 1:12:48min, 298kcal, HR 110 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 12/12/12/12x40kg Akurat tym razem ten trening wypadł mi na drugiej (większej) z dwóch siłowni w Krakowie, na które chodzę, więc mogłam użyć talerzy olimpijskich, o których [...]
16.04.19 Zaliczyłam najwcześniejszy trening w moim życiu, równo o 6.33 wchodziłam już na orbitreka 8-O Garmin kroki: 16 555 rozgrzewka: 10:06min, 88kcal, HR 145 trening: 50:21min, 205kcal, HR 107 trening A 10min rozgrzewki na orbitreku przysiad ze sztangą z tyłu wymiana ze względu na kolano --> prostowanie nóg na maszynie 15/15/15/15/15x15kg [...]
18.04.19 W trakcie treningu Garminowi wyczerpała się bateria, wyłączył się na 3-4min, po czym niespodziewanie ożył :-D Ostatecznie padł tuz przed wyjściem z siłowni, więc nie zliczył korków z powrotu do domu. Także do tego, co podam niżej, trzeba doliczyć jakieś 4000 kroczków. Sam trening wyjątkowo powolny... Garmin kroki: 19 759 rozgrzewka: [...]
26.04.19 No i jesteśmy na bieżąco, zaległe dni uzupełnione :-) Dzisiejszy trening jest jednym z najbardziej udanych w ostatnim czasie, wychodziłam dosłownie cała się trzęsąc :-D I dobrze, bo aktywność pozatreningowa żadna %-) Garmin kroki: 2 760 rowerem na siłownię: 8:12min, 57kcal, HR 127 (trochę za późno przypomniało mi się o Garminie) [...]
[...] staję przecież z powrotem na podłodze, więc na tę krótką chwilę ruchu nie kombinowałam nic z ułożeniem nóg. Garmin kroki: 12 549 rozgrzewka: 10:08min, 95kcal, HR 154 trening: 1:07:56min, 372kcal, HR127 trening C 10min rozgrzewki na orbitreku martwy ciąg klasyczny 10/10/8/8x50kg 8/8/8/8x51kg 12/12/12/12x40,5kg 12/12/12/12x40kg [...]
[...] nie wyrywam, ale później miałam znów okazję asystować przy wypełnianiu ubytków oraz, tu nowość, skalingu i piaskowaniu. Natomiast wieczorem w końcu udało mi się zebrać na trening! Pierwszy od 3 tygodni, chociaż tak się złożyło, że środkowego dnia z planu nie robiłam już nawet od 4 tygodni 8-O Nie było tak źle, jak się spodziewałam, sporo [...]
[...] chyba byłaby przesada i zasnęlibyście przy czytaniu :-P A gdyby ktoś jednak był zainteresowany tematem, to bez problemu znajdzie ten podział opisany w internecie. Pierwszy trening z seriami rozgrzewkowymi i modyfikacją powtórzeń i ciężaru w seriach. Fajnie by było, jakby ktoś bardziej doświadczony ocenił i się wypowiedział. Od razu mówię, że [...]
[...] kolei chorują i dzisiaj rano wyglądało na to, że i na mnie przyszła pora. Postanowiłam zignorować zatkany nos, katar i jakieś takie niedospanie i zgodnie z planem poszłam na trening. Nie był jakiś wybitny, zabrakło siły na progresję, ale przynajmniej wypędziłam choróbsko, bo przez resztę dnia już tylko niewyjaśnione zmęczenie życiem dawało się we [...]
Tygrysica/Kontynuacja walki o super sylwetke / nowy plan str. 76
